Tipps, wie Sie sich vor einem Vortrag oder einem wichtigen Gespräch entspannen, gibt es zur Genüge. Anders sieht es aus, wenn es darum geht, vor einem Auftritt in Schwung zu kommen. Kein Wunder! Reicht der körpereigene Adrenalinschub als Wachmacher doch in der Regel völlig aus.
Und dennoch gibt es Momente, in denen uns eher nach Nickerchen denn nach Präsentation zumute ist. Da sind Sie schlapp und können sich nicht richtig konzentrieren, weil Sie vielleicht nach einem üppigen Essen mit dem Suppenkoma kämpfen oder Ihnen eine unruhige Nacht in den Knochen steckt. Möglicherweise kommen Sie aber auch nicht in die Gänge, weil Ihnen beruflicher oder privater Stress zu schaffen macht.
So werden Sie ganz schnell munter
Nun gilt es, möglichst rasch die Lebensgeister zu wecken, um auf den Punkt präsent zu sein. Schließlich denkt und spricht es sich äußerst mühsam, wenn das Hirn vernebelt ist. Heute habe ich meine fünf Lieblingswachmacher für Sie zusammengestellt, mit denen Sie ruckzuck wieder fit werden:
1.) Ein strammer Spaziergang: Mit einer flotten Runde um den Block kurbeln Sie nicht nur Ihren Kreislauf an, sondern sorgen außerdem dafür, dass die frische Luft Ihr Hirn durchpustet. Aufgestauter Stress lässt sich durch die Bewegung förmlich abschütteln. Schon 15 bis 20 Minuten genügen, um aufzutanken und munter(er) zurück an den Arbeitsplatz zu kommen.
2.) Abklopfen: Ihre Zeit reicht nicht für einen Abstecher nach draußen? So können Sie dennoch ganz einfach den kompletten Körper aktivieren: Stellen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie, mit den Fingerspitzen Ihrer beiden Hände das Gesicht sanft abzuklopfen. Beziehen Sie nach und nach den ganzen Kopf und den Nacken mit ein. Klopfen Sie anschließend mit Ihren Handinnenflächen oder einer lockeren Faust den kompletten Körper ab. Fangen Sie bei den Schultern an. Gehen Sie über die Oberarme und Unterarme zu den Händen. Dann folgen Brustkorb, Bauch, Hüfte, Rücken, Kreuzbein und Po. Über Oberschenkel und Unterschenkel klopfen Sie sich bis zu den Füßen durch. Nehmen Sie wahr, wie die Durchblutung angeregt wird und Ihr Körper auf Touren kommt. Als Abschluss der Übung streichen Sie die einzelnen Körperpartien mit der Innenfläche Ihrer Hände schwungvoll aus.
3.) Bewusstes Atmen: Ihr Atem ist Lebensenergie! Er belebt und bringt den Kreislauf auf Touren. Die Einatmung wird in der Fachsprache als Inspiration bezeichnet … und in der Tat: Die erhöhte Sauerstoffzufuhr wirkt inspirierend, versorgt Sie doch alle Körperzellen mit Sauerstoff und stimuliert damit Körper und Geist.
Diese Übung hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren: Sie sitzen aufrecht auf einer Stuhlkante, gerne am offenen Fenster, und haben mit den Füßen guten Kontakt zum Boden. Beim Einatmen machen Sie einen leichten Rundrücken. Beim Ausatmen lassen Sie Ihren Körper wieder aufrichten. Dabei ist es besonders wichtig, dass Sie lang und gezielt ausatmen, weil Sie so die alte, verbrauchte Luft komplett aus dem Körper entsorgen und Platz schaffen für neuen, frischen Sauerstoff, der belebt.
4.) Der Muntermacher-Plausch: Eine Tasse Kaffee mit einem fröhlichen Gesprächspartner kann Wunder wirken. Klar, der Koffeinschub belebt! Von Energy Drinks, Sekt und anderen Hallo-wach-Mittelchen lassen Sie bitte lieber die Finger! Noch entscheidender ist allerdings, dass Sie gemeinsam Spaß haben. Denn beim Lachen produzieren Sie nicht nur Endorphine, sondern atmen auch tiefer als sonst. So werden Herz und Kreislauf angeregt und die Körperzellen mit mehr Sauerstoff versorgt. Die Folge: Ihnen geht es direkt besser.
5.) Kauen-Summen-Schlucken: Nachdem Sie sich selbst in Schwung gebracht haben, ist nun noch Ihre Stimme dran. Diese Instant-Stimmübung hilft Ihnen, Ihre müde Stimme wieder aufzuwecken und verleiht ihr auf die Schnelle mehr Ausdruck und einen besseren Klang.
Na, merken Sie, wie die Lebensgeister zurückkommen?
Jetzt ab nach vorne auf Ihre Bühne! Nutzen Sie die neu gewonnene Energie für Ihren Auftritt! ;-)
Haben Sie auch einen Lieblingsmuntermacher? Ich freue mich sehr, wenn Sie ihn in den Kommentaren mit mir teilen.