© contrastwerkstatt fotolia.com

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Falls Sie sich gerade gefragt haben, was Ihre Schultern mit dem Reden zu tun haben. – Deutlich mehr als es beim ersten Lesen scheint! :-) Gehören sie doch, ebenso wie Ihre Knie, zu einer guten Haltung und beeinflussen damit, wie entspannt Sie atmen und sprechen.

Allerdings ist Ihr Schulter-/Nackenbereich auch ziemlich sensibel und reagiert prompt, wenn es stressig wird. Ganz gleich ob Sie konzentriert arbeiten oder nervös sind – kaum macht sich Anspannung breit, ziehen Sie Ihre Schultern fast automatisch nach oben.

Die Folge: Ihre Nackenmuskulatur und der Brustkorb verkrampfen sich, so dass Sie nicht mehr frei atmen können. Abgesehen davon, dass eine so verspannte Haltung auf Dauer schmerzhaft sein kann, zieht sie häufig nicht nur eine gewisse Kurzatmigkeit, sondern auch eine gepresste Stimme nach sich.

Sofortentspannung für Schultern und Nacken

Gute Gründe also, um hier gegenzusteuern und sowohl Ihre Schultern als auch den Nacken vor Ihrem Auftritt gezielt zu lockern. Zum Beispiel mit diesen Übungen, die sich einfach in den Alltag einbauen lassen:

  • Kreisen Sie ein paar Mal sanft mit den Schultern, beide gleichzeitig nach hinten, nach vorne und auch gegenläufig. Achten Sie darauf, die Kreisbewegung so groß oder klein zu machen, wie es Ihnen gut tut.
  • Alternativ oder ergänzend zum Kreisen können Sie beide Schultern beim Einatmen nach oben in Richtung Ohren ziehen. Beim Ausatmen lassen Sie sie dann wieder locker sinken.
  • Und jetzt ist noch Ihr Nacken dran! Massieren Sie sich zunächst selbst behutsam die Nackenpartie. Anschließend halten Sie den Kopf gerade und richten den Blick nach vorne; die Schultern hängen entspannt nach unten. Beim Einatmen drehen Sie den Kopf nun ganz vorsichtig nach rechts und schauen über Ihre rechte Schulter nach rechts hinten. Beim Ausatmen gehen Sie zurück zur Mitte. Dann folgt der Blick über die linke Schulter. Nachdem Sie diese Übung drei- bis viermal wiederholt haben, lassen Sie zum Abschluss Ihr Kinn in Richtung Brustkorb sinken. Der Kopf bleibt für ein paar Atemzüge in dieser Position, bevor Sie ihn beim Ausatmen wieder aufrichten.

Nehmen Sie wahr, wie sich Schultern und Nacken entspannt haben? Sobald Sie Ihre Schultern nun locker hängen lassen und leicht zurücknehmen (um den Brustraum zu öffnen und nicht eingefallen zu wirken), fließt Ihr Atem wieder frei durch den Körper. So stehen Sie nicht nur deutlich gelöster vor Ihrem Publikum, sondern können auch direkt mit einer klangvolleren Stimme überzeugen.

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